孕期後期 Frieda 開始期待卸貨那天的到來，想說這樣晚上睡覺翻身，就不會因為肚子大大的出現恥骨疼痛和晚上睡覺半夜都會踢開棉被的熱醒。

當然越接近秋末，每天身上都挺著 ” 小暖爐 ”，也讓我渡過不怕冷的孕期。

從生產那天開始，時間好像就上緊了發條，加速往前走。

產後第三天晚上， Frieda 和 Willis 參加醫院的衛教課程時，Frieda 覺得ㄋㄟㄋㄟ變得又重又熱，坐在椅子上聽課，腰根本打不直，還不自覺的駝背，產後大魔王悄悄的來敲門了……。

ㄋㄟㄋㄟ們幾乎是坐在我那產後未消風的大肚子上，乳頭跟衣服磨擦的不適感讓我快要無心上課。這個時候我還不知道跟我相處了幾十年的ㄋㄟㄋㄟ即將變成又脹又硬的石頭奶 !!

課程中護理師提到如何擠母奶、寶寶正確含乳和疏通乳腺 ( 有興趣的人可以課後詢問 ) …..。產後的產婦每天就是搞這兩顆奶、擠奶和餵食 baby 一天就過去了。

ㄋㄟㄋㄟ的狀態是「 通則不痛，痛則不通 」。

奶順了，媽媽開心，baby好吃好睡。

奶不順，媽媽情緒崩潰，也會影響照顧baby的心情。

課程最後讓新手爸媽提問， Frieda 立馬舉手表示有興趣想學疏通乳腺的方法 ( 因為我已經覺得乳房怪不舒服的…… )，此時已經晚上 9 點多，我們跟護理師約晚一點嬰兒室見。

生平第一次覺得我跟我的乳房一點都不熟，這兩天擠奶也才 2 c.c. 的量，怎麼就脹奶塞奶、石頭奶……。

回房放完上課資料後，殊不知 Willis 手腳俐落的泡了碗杯麵等著開吃，卻因為 Frieda 想趕快去找護理師而猶豫現在吃或不吃，因為這一趟教學不知道會花多久時間，回來後杯麵應該都變成吸飽水的軟麵了。

21:00 到嬰兒室護理師開始檢查 Frieda 的乳房，發現兩邊都已經充滿了塞奶的硬塊，乳房變成碰到就痛的石頭奶，更不用說接下來還要把奶擠出來。

這時候的石頭奶要先冷敷，讓ㄋㄟㄋㄟ冷靜一下，舒緩腫脹熱的狀況，才能開始擠奶。一定要冷敷，不是冰敷喔!

Frieda 因為”冷”和”冰”敷被糾正過很多次，冰敷的溫度太低對身體來說太刺激，產後的產婦都要保暖了，當然不會是冰敷，而是舒適的冷敷。

護理師先用冷水裝在手套中，將簡易的冷敷袋輕貼在乳房上，勿冷敷到乳頭及乳暈。之後才開始用刮痧板和徒手推擠乳房讓乳汁排出。

生平第一次做疏通乳腺的 Frieda 表情猙獰說不出話，因為實在是痛到都說不出話，我的腳趾不自覺往內拱起。(後來才知道疏通乳腺有無痛方式)

當你處於脹奶或塞奶的當下，還一定要把奶擠出來真的是欲哭無淚，而且不論奶脹到多麼不舒服，緩解方式還是只能擠出來。石頭奶的產婦本身因為乳房怎麼碰都痛自己根本下不了手推乳房，完全要仰賴護理師幫忙。 Willis 也現學現賣的幫忙用徒手和刮痧板擠奶。疏緩部份塞奶種況後，接下來最重要的是要請 baby 來吸吮乳房， baby 才是最厲害的擠乳器，親餵完再搭配手擠可以將奶擠的更乾淨。

腫脹發熱的乳房在排出乳汁後得到舒緩，離開嬰兒室走回病房的路上，心裡有股輕鬆感，但身體越發覺得冷，處理石頭奶時胸部衣服濕了一大片，回到病房後，冷到全身顫抖，上下排牙齒互敲整個人覺得很冷，後來才知道出現乳房發熱變紅，身體畏寒怕冷的情況，就是有些發炎反應，不好好處理就會變成乳腺炎。這天晚上護理師特別交代3小時擠一次奶，月子餐的湯湯水水要減半喝，聽到我都傻了。這樣幾乎都不用睡了，擠奶 1小時、冷敷15~20分，那我的睡眠時間在哪 !? 此時此刻我已經很想睡了………

Frieda 在月子中心時也出現過一次畏寒狀況，而且一樣是因為脹奶做完乳腺疏通後，突然覺得身體發冷，程度上比第一次在醫院塞奶還輕微。乳汁排出後還是要對乳房做冷敷的動作，但是身體要注意保暖。

產後初期開始產出母奶的後兩 ～ 三週扎扎實實的過著乳房發熱，奶排出不順的日子，因此一到月子中心，新手媽媽只能先顧自己，讓發熱的 ㄋㄟㄋㄟ先得到適當的紓解，前前後後做了七次的乳腺疏通，才讓擠奶這件事順利地完成，當然疏通乳腺時也排出了很多 ” 奶 “，但那些都只能用毛巾擦掉一滴不留，在月子中心的第一週也辛苦小暖爐了，必須多喝一點配方奶，媽媽先處理好自己的奶，這樣你才有 ㄋㄟㄋㄟ可以喝……。這時候我才想到懷孕後期就應該要乖乖吃卵磷脂，讓大分子的脂肪酸乳化成小分子的脂肪酸，降低乳汁的黏稠度，預防乳腺阻塞。懷孕時還沒有擠奶的問題，當時沒有認真吃卵磷脂，也不知道要問擠奶塞奶問題，結果就長成這樣……。

即使熟知擠奶技巧，有護理師和無痛疏通乳腺的課程協助，但隨著徒手擠的時間累積媽媽手也如影隨行的跟著我，雖然有物理治療復健，但是我的媽媽手卻不見得有明顯改善。產後兩個月職業媽媽回到公司上班，左右手帶著媽媽手護具，雖然手很痛，但還是每天去公司哺乳室報到做便當，下班去復健治療一雙媽媽手，就這樣一職持續了四個多月後媽媽手才好轉。

生產的痛和復原期，或許一個多月後，身體就能有感回復的狀況。

但是脹奶擠奶和媽媽手的不適感就像個遙遙無期的黑洞。尤其是對於還要回職場的職業婦女而言，更是難以言喻的辛苦呀 ! 如果再重新選一次，產後還是好好休息，這麼快回職場其實此時此刻的自己都還沒休養好，但是當時的我沒有意識到這件事。現今推廣母乳哺餵，但相信實際執行上也是…….有規劃這個時間，不過原本該做的工作還是要做完喔 ! 所以每日哺乳室的日常，就是很大聲的擠奶器運作聲音和電腦打字聲音交錯著，媽媽們將手持擠乳器開啟後用膝蓋頂住擠乳器，拿個電腦一邊打報告、收 mail 工作，一邊擠奶。如果是不需要免手持擠乳器，就一次兩個擠乳器一起開啟運作，雙手打電腦工作。媽媽真的很辛苦耶……

母奶哺孕的育兒之路，真的很需要神隊友和家人的幫忙。親情的連結很神奇，即便這麼辛苦的過著每一天，每次親餵的時候，都會覺得跟 baby 有一種強烈的連結，看著他喝奶喝到睡著嘴角帶著滿足的笑意，難搞的ㄋㄟㄋㄟ和媽媽手的痛，暫時都不見了，實際走一趟的老手媽媽應該很有共鳴。

小知識：石頭奶
哺乳時，乳汁分泌過多，且沒有擠出來，奶排的不順，乳房出現硬塊塞住乳腺。

小知識：如何避免塞奶
1. 多喝水，每天 2000 ~ 2500 c.c.。
2. 定時親餵或擠奶，絕對不能偷懶。
3. 避免吃過油膩食物，過多的油脂容易阻塞乳腺管造成塞奶。
4. 補充卵磷脂，預防乳腺阻塞
(將大分子的脂肪酸乳化成小分子的脂肪酸，降低乳汁的黏稠度。)
5. 使用刮痧板、疏乳棒按摩泌乳穴位暢通乳腺。
(減輕產婦脹奶疼痛穴位：膻中穴、乳根穴、膺窗穴、食竇穴。)
6. 尋求專業泌乳師諮詢

小知識：何時冷敷、熱敷
冷敷：
脹奶塞奶不舒服的時候，利用冷敷降低表面的溫度與內部壓力，
舒緩塞奶症狀。若擠完奶後，乳房有發熱發紅，可以用冷水淋過後稍微擰乾的毛巾， 圈住乳房外圍一圈15~20分冷敷。

熱敷：
剛開始追奶，尚未脹奶且乳房柔軟時，可利用熱敷促進乳汁分泌。
注意脹奶塞奶時千萬不可熱敷，因為熱敷會加速微血管擴張，
可能會引起發炎反應。

小知識：追奶、退奶
追奶：保持愉快的心情、吃發奶食物、增加擠奶頻率。
退奶：韭菜、人蔘、大麥芽，食物性荷爾蒙輔助乳管加速萎縮，進而退奶。
不小心吃到退奶食物，不必過於緊張，持續擠乳和親餵，奶量還是可以回升。